Back pain

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10157272015289512&set=a.10152170087429512

Back pain!
Bị đau lưng từ mấy chục năm nay nên cứ đi bộ vài giờ là rất khó chịu. Tình cờ khám phá ra rằng chỉ cần nằm ngửa trên một mặt cứng (ghế hay bàn gỗ, tảng đá lớn) chừng 10, 15 phút là cơn đau lưng hết hẳn và có thể đi tiếp nửa ngày sau đó mà không thấy đau gì nữa! Thật là phép chữa thần diệu.
Tìm trên mạng thì thấy đã có người chỉ cách này (hình).
Ngoài ra, người ta còn tranh cãi về việc ngủ trên sàn (tức là không có nệm) có hết đau lưng không. Theo tôi thì không cần và không nên làm như vậy, có thể hết đau lưng nhưng sẽ đau nhiều cái khác, và mạch máu bị ép cản trở máu lưu thông! Chỉ cần nằm như vậy chừng 15 phút (có lẽ tùy trường hợp) cho cột xương sống nghỉ ngơi, và có thể là các huyệt đạo ở lưng được kích thích. Nhận thấy một tảng đá hơi gồ ghề cũng có tác dụng rất tốt. Khi nằm ngửa, hai đầu gối co lại 1 chút để lưng khỏi bị stress.
http://www.back-pain-self-help.com/backexercise-lying-down.…

http://www.back-pain-self-help.com/backexercise-lying-down.html

• YenBinh Tran Cám ơn anh đã chia xẻ kinh nghiệm. Í! mà sao anh lại chịu sống hò bình với cái lưng đau lây vậy anh. Em cũng bị cái lưng hành. Để em thử.đi bộ xa như anh chị coi sao, chứ em cũng có cảm thấy như anh mách. vì ở sở làm chỉ có cái băng thẻ chứ đâu có nệm, vậy mà sau 15 phút tea break thì em cảm thấy giảm đau đáng kể lắm.

  1

  • 19 tuần
• 

  Vinh Le Tôi cũng bị đau lưng (low back pain) thuộc loại "lâu năm", chữa trị đủ kiểu từ Tây cho đến Đông y. Sau này tôi chỉ tập đơn giản 2 động tác: 1. Sáng dậy nằm thẳng trên nền nhà (có thảm hay gỗ), duỗi chân thẳng và từ từ đưa cả hai chân lên cao nhất có thể được, hai tay vẫn để song song theo mình, làm thật chậm, rồi từ từ đưa cả hai chân thẳng xuống. Thực hiện động tác này từ 20 lần, sau tăng dần lên 50. 2. Co từ từ 2 chân, giữ từ đầu gối xuống chân song song với mặt đất, làm 20 --> 50 lần. Khi tập nên thở sâu. Với tôi tác dụng rất rõ suốt cả ngày. Ngày nào không tập, không những đau lưng mà cả ngón chân cái tê luôn, lái xe đôi khi không có cảm giác rất nguy hiểm. Ngồi nhiều quá... nên sinh bệnh.

  2

  • 19 tuần
  • 

    Long Pham Vinh Le Tôi cũng bị sciatica nên phải tập như thế, thêm vào tập quỳ như thiên thần rồi cúi gập mình cho đầu chạm đất, khi ngủ cần kê gối cho chân co.

Back Exercise: Lying Down on the Floor

Lying down on the floor each day is a simple and effective back exercise, but rather than work your back, it gives it a much-needed rest. We lose up to an inch in height every day as our spine compresses under gravity.

Lying down on the floor lets your spine recover. You'll feel calmer and more energetic, and if you suffer from back pain, you may get some relief.

Best Times to Lie Down

• just before bed to help with insomnia, to help your back feel comfortable overnight and into the next day
• at lunchtime to be more productive during the afternoon
• before going out for the evening to sparkle and enjoy yourself to the max!

How To Do It

Throughout this back exercise, listen to your breathing and notice what's happening to your back. Many people feel their back gradually flatten out and let go against the floor.

• Lie face up on a comfortable, flat, firm surface (e.g. a carpet or rug)
• put a small pile of paperback books under your head, to a comfortable height (about 2 small paperback novels for many people.)
• Point your knees at the ceiling so your feet are flat, and your lower back is comfortable. Don’t let your legs flop while you’re lying down!
• Lie there, noticing your back slowly drop back into the ground. DO NOT FORCE IT! Just wait for your back to do its stuff. Stay lying for 10-20 minutes at the same time each day.

If this exercise is painful or very uncomfortable, stop. But if it’s just "difficult" for you, you can’t wait for the end, you hate lying there doing nothing...persevere for a few days.

"I hated lying down at first and I begged my Alexander Technique teacher to let me stop. Two weeks later, I love it!" -- Kath

Taking time to help your back is an important skill to learn, and can save you a lot of time and pain.

Why Do It?

Lying down is almost a complete therapy in itself. Do the lying down exercise regularly, and bad backs often stop aching so much. "Healthy" backs will also benefit: you'll work better and play better. Try lying down before you play football, or go out for the evening.

If you're on your feet or sitting all day, the discs in your back gradually compress under the weight of gravity, and this is associated with tiredness and lack of energy. Lying down helps your spinal discs plump up again.

Again and again I've found that lying down during the day clears my head and gives me a reality check and sense of proportion. I always work better after lying down.

It's a great argument for an after-lunch siesta, incidentally: to lie down after lunch for a short while isn't necessarily lazy-- it gives you a boost and makes you more productive during the afternoon (and more fun in the evening!)